Běžecká abeceda

Jak často trénovat? Důležitá je důslednost a pravidelnost. Trénujte třikrát týdně. Běhejte ale úplně volně, přestože budete mít pocit, že váš běh je spíše chůze.

Je dobrá pro zpestření běhu, zlepšení techniky a koordinace, ale také ke zvýšení frekvence pohybu nohou. Ideálně by se měla provádět na rovince o délce asi 20 metrů. Zařadit do tréninku ji můžete 1x týdně, a to ideálně na začátku tréninku, kdy tělo ještě není unavené. Po samotném tréninku se nezapomeňte správně protáhnout.

LIFTING

Podobá se běhu na místě. Bříško jedné nohy plynule pokládáme přes střed na patu plynulým pohybem a protažením. Totéž s druhou nohou. Pohyb vychází z kotníku.

VYSOKÁ KOLENA

Horní polovina těla je vzpřímená. Přitom se koleny při pohybu snažíte dostat ostře co nejvýše vzhůru. Pozor na držení těla. Důležité je se nepředklonit ani nezaklonit.

ZAKOPÁVÁNÍ

Jde o běh, kdy aktivně dostáváte lýtko co nejvýše vzhůru, ale v zadní části. V tomto případě není důležité se nohou dotknout hýždí, spíše jde o dynamiku pohybu.

PROTAHOVÁNÍ PO BĚHU

1. KVADRICEPS – čtyřhlavý sval stehenní

Postavte se rovně. Jednu nohu chytněte za nárt a nártem tlačte do ruky. Nenaklánějte se, stůjte vzpřímeně. Vydržte několik sekund a poté nohy vyměňte.

2. ACHILOVKA

Postavte se na chodník, stupínek či schod. Přidržte se něčeho pevného a zkuste se postavit na špičku a plynulým pomalým pohybem se přesunout tak, aby špička byla výše než pata. Vydržte několik sekund a poté nohy vyměňte. Cvik můžete dělat i oběma nohama zároveň. Tento pohyb dělejte opatrně. Jde o cvik, který je velmi důležitý na protažení achilovek.

3. HAMSTRINGY

Postavte se rovně a jednu nohu opřete o židli, lavičku či podložku (maximálně do výše kyčlí). Chodidlo zaflexujte (dejte do pravého úhlu) a přitáhněte špičku. Pro lepší efekt se můžete lehce předklonit ke špičce. Pár sekund vydržte a vyměňte nohy.

4. ZADNÍ LÝTKOVÝ SVAL

Postavte se ke stěně či zábradlí a opřete se rukama. Jednu nohu pokrčte a druhou natáhněte tak, aby zadní noha byla položena celým chodidlem. Vydržte v pozici několik sekund a poté nohy vyměňte.

Článek vyšel v časopise Dieta 04/2016.


Byl pro Vás článek užitečný?

  

Diskuze k článku

Chcete sledovat diskuzi ke článku e-mailem?
K článku zatím nejsou žádné komentáře. Chcete-li vložit komentář, klikněte na tlačítko Nový komentář.