Cvičení na míči

Máte doma balón na sezení? A napadlo vás využít tento rehabilitační míč o něco víc a začít na něm cvičit? Cvičení na míči je výborné pro posilování zad. Napomáhá správnému držení těla a tím vám pomůže v boji s bolavými zády. Cviky na míči lékaři doporučují lidem všech věkových kategorií, dětem, dospělým, ale i starším lidem a těhotným ženám. Vyzkoušejte následující cviky!

 

První cvik na míči


První cvik na míči

Tento cvik jsou vlastně klasické sedy-lehy, ale s míčem vás budou o něco víc bavit.

Popis cviku

  • Lehněte si zády na podložku.
  • Nohy si položte na míč, chodidla dejte k sobě, ale kotníky by se vám neměly dotýkat.
  • Najděte si stabilní polohu. Míč bude mít tendenci se hýbat, ale vy jej musíte udržet nohama na místě. To je hlavní rozdíl mezi cvičením klasických cviků na břicho a cvičením s míčem.
  • Ruce si můžete dát za hlavu, ale pozor, abyste cvik neprováděli švihem. Pracovat musí břišní svaly.
  • Pomalu zvedejte horní část trupu ke kolenům.
  • Počet opakování cviku v sérii záleží na vašich možnostech. Udělejte však minimálně čtyři série.

 

Druhý cvik


Druhý cvik na míči

Tento cvik je dobrý hlavně na protažení zad.

Popis cviku

  • Klekněte si na podložku.
  • Položte se břichem na míč.
  • Natáhněte pravou ruku před sebe a levou nohu dozadu.
  • Vytahujte se rukou i nohou co nejvíc do dálky.
  • Musíte ale udržet rovnováhu.
  • Po chvíli vraťte nohu i ruku do původní polohy a natáhněte levou ruku a pravou nohu.
  • Opakujte čtyřikrát na každou stranu.
  • Při cviku dýchejte klidně a rovnoměrně.

  

Třetí cvik na míčí

Cvik s činkami


Cvičení na míči s činkami

Popis cviku

  • Tento cvik posiluje a zpevňuje prsní svaly.
  • Vyberte si váhu činek, která je pro vás příjemná na cvičení.
  • Lehněte si zády na míč a opřete se chodidly o podložku.
  • Vaše horní část zad, ramena i krk by měly spočívat na míči.
  • Uchopte činky a roztáhněte ruce.
  • Vaše předloktí a paže by měly svírat 90 stupňový úhel.
  • Pomalu zvedejte činky směrem od hrudníku nahoru.
  • Chvíli vydržte s napjatýma rukama.
  • Pomalu se vracejte rukama zpět do 90 stupňového úhlu.
  • Při předpažení vydechujte, při pohybu zpět se nadechujte.
  • Dýchejte pravidelně a zhluboka.

 

 

Čtvrtý cvik s míčem


Čtvrtý cvik na míči

Tento cvik je vhodná ke komplexnímu posílení a zpevnění trupu, spodní části zad, stehen a zadku.

Popis cviku

  • Pohodlně si lehněte na podložku a nohy položte na míč.
  • Zvedněte zadek tak, aby vaše tělo bylo v jedné přímce.
  • Pomalým pohybem pokrčujte nohy až budete mít šlapky na míči.
  • Vydržte chvíli v této poloze a poté opět natahujte nohy do původní polohy.
  • Při pokrčování nohou pomalu vydechujte.
  • Při natažení se naopak zhluboka nadechujte.
  • Cvičení opakujte v několika po sobě jdoucích sériích dle vaší výdrže.

Jde o intenzivní cvičení, proto si dejte pozor pokud máte problémy s krční páteři či zády.

Pokud vás cvičení na míči baví, podívejte se na další varianty cviků na míči na našem webu.

Dále jsou také velmi populární popisy cviků Jógy a Pilates.


Byl pro Vás článek užitečný?

  

Diskuze k článku

Chcete sledovat diskuzi ke článku e-mailem?
Autor: Danka (01.03.2010)
Pripada vam to dobry ? nevim jestli mam zacit, tak nemate nejaky zkusenosti ?
Re:
Autor: Lucka (19.11.2010)
Dobrý den,

cvičení na míči je velmi dobrá záležitost, proto určitě doporučuji.
Re:
Autor: Petra (31.07.2012)
Výborný nemá to chybu, díky míči jsem i dost zhbla přes břicho, vřele doporučuji :-)
záda
Autor: Venda (18.08.2012)
zrovna jsem si míč pořídila, slyšela jsem že by mohl pomoci od bolesti. Máte s tím někdo zkušenosti, prosím?
Autor: anonymka (24.02.2013)
koupila sem si míč. zhubnu, když buduuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu dělat tyto cviky?
Re:
Autor: marcela (22.05.2013)
taky jsem si ho koupila snad to pomůže
Autor: Zuzu (04.01.2014)
tez se chystam na zhubnuti mam 6-7 kilo navrh dost me to trapi nebot jsem pracne shodila kolem 15 kilo a nabiram to z 5 a desi me to ,tak ze je po Vanocich a musim to jit dolu a snad mi ten mic k tomu pomuze :) cviky vypadaji dost dobre a zabavne udrzet balanc na mici bude trochu tezke :D ale bude to legrando :)
Cvičení na míči
Autor: Karla (31.07.2014)
Taky jen doporučuji, cvičící míč není vůbec drahá záležitost a dají se sním cvičit cviky na posílení celého těla. Doporučui a určitě je na cvičení dobrý i over ball
http://www.discountcialisonline8b.com/
Autor: cheap (03.09.2014)
faxless payday loan
Autor: payday (03.09.2014)
cheap generic cialis
Autor: generic (04.09.2014)
payday loans 100 online
Autor: loans (06.09.2014)
propecia online
Autor: propecia_online (08.09.2014)
fast cash advance
Autor: cash (09.09.2014)
cialis professional
Autor: cialis_professional (11.09.2014)
http://canadianpharmacy5online.com/faq.htm
Autor: order_viagra (12.09.2014)
http://www.nofaxingpaydayp9.com/
Autor: loans (12.09.2014)
cash advance payday loan
Autor: advance (16.09.2014)
http://www.cashadvancesp9.com/
Autor: payday (18.09.2014)
cialis without prescription
Autor: without (18.09.2014)
cheap cialis
Autor: cheap_cialis (20.09.2014)
http://www.nocreditcheck9p.com/
Autor: day (25.09.2014)
buy viagra online from canada
Autor: viagra (27.09.2014)

Předchozí Další
Jak vypadat skvěle na fotce?

Jak vypadat skvěle na fotce?

Dcera jela poprvé na tábor! Aneb jak jsem překročila svůj stín

Dcera jela poprvé na tábor! Aneb jak jsem překročila svůj stín

Meruňkový perník

Meruňkový perník

Co víte a nevíte o depilaci?

Co víte a nevíte o depilaci?

O úrodu se nám letos postarají včely

O úrodu se nám letos postarají včely