Cvičení podle typu postavy: obdélník

Už si nevíte rady, na co se v tréninku zaměřit, abyste dosáhla ideálních proporcí? Zkuste cvičit podle toho, zda vaše postava odpovídá typu hruška, jablko, přesýpací hodiny nebo obdélník.

TYP POSTAVY: OBDÉLNÍK

Ženy tohoto typu mívají dobře vyvážený poměr prsou a boků, ovšem pas je spíše nevýrazný nebo téměř žádný. Tělo je rovné bez výraznějších křivek, a pokud nemají kila navíc, dá se hovořit o tzv. chlapecké postavě. Pokud jde o formování, patří obdélník k těm hůře tvarovatelným. Obdélníková žena by měla nabrat svaly v horní i dolní polovině těla a zároveň odbourat přebytečný tuk v oblasti bříška. Pro přiblížení se typické ženské postavě je potřeba lehce rozšířit hrudník, vytvarovat boky, zakulatit zadeček a zvýraznit pas.

ROZPAŽOVÁNÍ

Vyzkoušejte cvik posilující horní část těla. Do rukou si vezměte lehčí činky (1 až 2 kg) a postavte se rovně s mírně rozkročenýma nohama. Záda nechte rovná, ramena stáhněte dolů od uší. Pomalu a bez švihu rozpažte obě ruce. Dejte pozor na ramena, nesmí vyjet nahoru. Ruce zastavte na úrovni ramen. Pak se pomalu vracejte zpět. Po celou dobu mějte pohyb pod kontrolou (směrem nahoru tlačíte, dolů brzdíte). Cvičte 10 až 15 opakování ve 3 sériích.

POKLÁDÁNÍ NOHOU DO STRAN

Tímto cvikem tvarujete pas. Položte se na záda, rozpažte a pokrčené nohy zvedněte nad podložku tak, aby stehna tvořila pravý úhel s tělem a zároveň s lýtky. Záda nechte rovná, bedra neprohýbejte. S výdechem pokládejte obě nohy současně na jednu stranu, až se kolena dotknou podlahy. Paže nechte ve stálém kontaktu s podložkou, neodlepujte ramena. Cvičte 10 až 12 opakování na každou stranu, 2 až 3 série. Strany plynule střídejte.

POKLÁDÁNÍ NATAŽENÝCH NOHOU

Náročnější, ale účinná variace posilování břišních svalů, kdy zapojíte i stehna. Položte se na záda, ruce nechte podél těla dlaněmi dolů. Nezaklánějte hlavu, bradu tlačte mírně k hrudníku. Zvedněte obě nohy současně, ideálně tak, aby stehna s tělem tvořila pravý úhel. Ohlídejte si hlavně bederní oblast. S výdechem vždy zpevněte tělo a pomalu pokládejte obě nohy zpět na podložku. Cvičte 8 až 10 opakování ve 2 až 3 sériích.

KLASICKÝ DŘEP

Klasický cvik, který zakulatí zadeček a pomůže k ženštějším tvarům. Postavte se rovně, nohy dejte od sebe maximálně na šíři boků. Špičky směřují dopředu. Pomalu a kontrolovaně jděte do dřepu a současně předpažte ruce. Záda držte rovná, hlídejte si ramena. Váhu těla mírně přeneste do pat, které zůstávají po celou dobu cvičení v kontaktu s podlahou (= paty neodlepujte od země). Cvičte 15 až 20 opakování ve 3 sériích.

Článek vyšel v časopise Dieta.


Byl pro Vás článek užitečný?

  

Diskuze k článku

Chcete sledovat diskuzi ke článku e-mailem?
K článku zatím nejsou žádné komentáře. Chcete-li vložit komentář, klikněte na tlačítko Nový komentář.