Cviky na břicho

Kdo by nechtěl mít krásné ploché a pevné bříško? Nevíte, jak správně cvičit? Pokud si chcete zpevnit břicho a nevíte, jaké cviky jsou účinné, nechte se inspirovat našimi tipy. Připravili jsme pro vás sérii 6 cviků na břicho, které jsou prověřeny léty cvičení! Nebuďte líní a vyzkoušejte je s námi.

Klasické cviky na břicho

Klasické sedy-lehy

Jak správně cvičit

  1. Lehněte si na podložku, pokrčte nohy v kolenou a překřižte ruce za hlavu.
  2. Zvedněte hruď od země a s rovnými zády se zvedněte tak, abyste odlepili lopatky a bedra od země.
  3. Cvik provádějte plynule a nedělejte trhavé pohyby.
  4. Vraťte se do původní pozice (pokud chcete více zapojovat svaly, nepokládejte záda až na zem, zastavte se těsně před podložkou).
  5. Celý cvik opakujte 12-16krát.

Zapojte šikmé svaly břišní

Jak správně cvičit

  1. Šikmé svaly lze procvičovat mnoha způsoby. Ten nejjednodušší je velmi podobný obyčejnému sedu-lehu.
  2. Lehněte si na podložku a pravou patu opřete o levé koleno. Překřižte ruce za hlavu.
  3. Zvedněte trup od země, dbejte na to, abyste měli rovná záda.
  4. Levým loktem se přitahujte k pravému kolenu.
  5. Vraťte se do původní pozice.
  6. Opakujte 12-16krát a procvičte také druhou stranu.

Cvičení s míčem

Míče jsou ideálním doplňkem pro vaše cvičení. Následující cviky pomáhají břišní svaly velmi dobře posílit.

Cvik na břicho na míči 1

Jak správně cvičit

  1. Položte se zády na míč tak, abyste ho měli pod spodní částí zad.
  2. Překřižte si ruce za hlavu.
  3. Stáhněte břišní svaly a odlepte svůj trup od míče. Hrudní koš přitom přitahujte k bokům.
  4. Jakmile začnete posilovat, dejte si pozor na to, aby se pod vámi míč nepohyboval žádným směrem.
  5. Cvik můžete provádět buď přímo dopředu, nebo pokud chcete posilovat šikmé svaly břišní, můžete vytáčet trup.
  6. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte 12-16krát.

Cvik na břicho na míči 2

Jak správně cvičit

Druhý cvik na míčí probíhá naprosto stejně s tím rozdílem, že máte míč přímo pod lopatkami.
Posilujete tak horní svaly břišní.
Cvik opakujte znovu 12-16krát.



Lehké a účinné cviky na břicho

Obměňte klasiku!

Jak správně cvičit

  1. Lehněte si na podložku, zvedněte nohy a po celou dobu cvičení je držte tak, aby svírali pravý úhel.
  2. Překřižte ruce za hlavu a zvedněte ramena a halvu od země směrem ke kolenům.
  3. Vraťte se do výchozí pozice a cvik opakujte 12-16krát.

Šlapání na kole

Jak správně cvičit

  1. Tento cvik vzdáleně připomíná šlapání na kole, je velmi účinný, protože procvičuje všechny svaly na břichu.
  2. Lehněte si na podložku a dejte dlaně za hlavu.
  3. Přitáhněte kolena k hrudi a zvedněte ramena a hlavu od země.
  4. Narovnejte levou nohu a zárověň natočte tělo tak, abyste se levým loktem dotkli (nebo alespoň přiblížili) k pravému kolenu.
  5. Stejný postup opakujte na druhou stranu. Celý cvik proveďte 12-16krát.

Tipy pro pokročilejší

  • Pokud chcete lépe a účinněji procvičovat břicho, je dobré zařadit také fázované cviky na břicho. V průběhu posilování rozdělte cvik do dvou až tří fází - dělejte menší pohyby a v každé fázi se zastavte.
  • Po fázovaném cviku můžete cvičení doplnit velmi krátkým pohybem nahoře.
  • Po krátkém posilování nahoře můžete zařadit opět klasický cvik. Vše opakujte 12-16krát (ze začátku si však raději stanovte menší počet opakování).
  • Před posilováním se nezapomeňte zahřát, celé cvičení je pak mnohem účinnější.
  • Po posilování nezapomeňte na strečink, zabráníte tak nepříjemným natažením svalů.

Další články k tématu


Byl pro Vás článek užitečný?

  

Diskuze k článku

Chcete sledovat diskuzi ke článku e-mailem?
Cviky na břicho
Autor: Domča (10.12.2008)
Ahoj, nechcete přidat ještě nějaké cviky na zadek, docela by se mi teď hodily :-)
Re: Cviky na břicho
Autor: Barbora - ocvičení.cz (06.08.2009)
Děkujeme za tip, cviky na zadek jsme přidali - najdete je na www.ocviceni.cz/cvik…
Re: Cviky na břicho
Autor: Diana Reschalegerová (25.01.2012)
NE NECHCEME MUSI TI STACIT CO TADY MAS A NEMAS BEJT TAK TLUSTA A ZRAT TOLIK!
Špatné provádění cviků
Autor: Antonín Plachý (08.02.2009)
Je škoda , že když si někdo dá práci aby cviky popsal a nafotil, že si nezjistí správné provádění a důvody proč je to tak správně a proč je něco špatně. Výtek by bylo víc ale jednu za všechny: Přidávat dlaně za hlavu je nedobrý postu, protože většina lidí si pak rukama pomáhá do švihu, aktivuje zdvihače lopatek a horní část trapézu, cvik se neodvíjí obratel po obratli a často pak dochází k zapojení hyperaktivních bederních svalů (quadratus...). Ženám mohou cviky jak je popisujete stejnou měrou pomáhat jako škodit. pokud udělají všechny doporučené chyby, pak spíše škodit.
s pozdravem Tonda Plachý
Re: Špatné provádění cviků
Autor: xD'ááátko (25.02.2009)
a jak jako může skodit..?
Autor: gavreel (06.01.2010)
kdyz si totiz dame ruce za hlavu a tahame to rukama, neposiluje se tolik brisko a skodi to krcni pateri... muzeme si tak tedy privodit poradnou bolest zad
Re: Špatné provádění cviků
Autor: Diana Reschalegerová (25.01.2012)
HEJ RACI MLC A NEPIS KOMENTARE! JESTLY ME CHCES NASRAT TAK DAL PIS NA MUJ FACEBOOK!
Re: Re: Špatné provádění cviků
Autor: alena (29.02.2012)
Jseš normální???!!!
Re: Re: Špatné provádění cviků
Autor: janeews (26.03.2012)
Ježiš :D ...vychladni
Autor: Hanka (16.05.2009)
Hodily by se mi cviky, které nezatěžují krční páteř.
Re: hodily by se mi cviky,které nezatěžují krční páteř
Autor: Mirek (09.10.2009)
Rád by věděl,proč nechcete zatěžovat krční páteř
Co s povislou kůží po porodu?
Autor: Petra (16.12.2009)
Dá se zpevnit povislá kůže po porodu jen cviky?
Autor: domik (16.12.2009)
ty cviky jsou doela dobry na brisko by se mi hodily
Autor: Terka (24.02.2011)
moc ráda bych chtěla aby jste mi poradily naký cviky
děkuji Terka
Autor: Pavel (29.06.2011)
U každého cviku vám chybí docela podstatná věc a to je správné dýchání. Kdy nádech, kdy výdech...
Re:
Autor: Diana Reschalegerová (25.01.2012)
DRŽ HUBU TY KRETENE TO VSICHNI VEDI NEJSME KRETENI!
Obrazky
Autor: Pavel (21.08.2011)
Nedavejte ruce jako na tech obrazkach pokud si nechcete znicit pater....Amateri
Re: Obrazky
Autor: Diana Reschalegerová (25.01.2012)
DRŽ HUBU TY KRETENE!TY LŽEŠ RUCE ZA HLAVOU MUSEJ BYT JINAK TO NEMA SMYSL!
Re: Re: Obrazky
Autor: alena (29.02.2012)
Ruce za hlavou nemusí být můžou být zřížené na prsou a smysl to má ale TY NE!!!Asi máš IQ tykve!
Re: Re: Obrazky
Autor: hiegt (21.03.2014)
ty *** se vzpamatuj *** -_- ..nikdo se tě na nic neptal ...komentáře jsou od toho aby se lidi ptaly a okomentovaly něco..ty *** se probeer -_-
Cviky na břicho
Autor: Diana Raschalegerová (25.01.2012)
Měli by ste tam přidat paár cviku n břicho protože ty vaše stojej za prd tak jako nechapu proč tu stranku mate
UČINA RADA
Autor: Diana Reschalegerová (25.01.2012)
Napiste CRAZY SUPER MUSICK O RADU!pomohli mi a diky nim sem zhubla o 20kg!e-mail mají:crazysupermusick@seznam.cz
oprava
Autor: Diana Reschalegerová (25.01.2012)
Oprava e-mailu:crazysupermusic@seznam.cz
Ja
Autor: Diana Reschalegerová (25.01.2012)
Ahoj vsichni ja si myslim ze tadle stranka stoji za hovno a strcte si ji do prdele vy curomrdi!
cototo
Autor: sanora (02.02.2012)
mrknu sem abych se dověděla,jak posilovat, mrknu níže ,jestli třeba náhodou, nekdo nejakou zkušenost, nebo tak,,, ale koukám že jsou tu jen chudáci, co si léčej koplex a uražej,, fakt děs
Autor: Lucik (13.05.2012)
Ahoj ... chtěla jsem se zeptat jestli se dá břicho zpevnit tancem
cviky...špatné...
Autor: Bára (12.06.2012)
opravdu takhle napsat to umí kdekdo a pravdou je, že takhle si spíš můžete záda poškodit. Chybí dýchání, kam dýchat(břicho, žebra, střední část břicha, spodní část?)Jaká část břicha je v napětí, aktivní atd....a je pravda, že ruce dát za hlavu je taky pěkná blbost...schválně, všimli jste si kde máte ruce po končení série? - před ušima:-)) -to je pak špatné. Co třebas dát ruce hřbety dlaní na zem, nebo zkřížit na prsou....prostě tohle je mizerné snažení, chce to dotáhnout!
dekuji
Autor: danice (17.07.2012)
dekuji za hezky tipy, ja se jeste podelim o tohle video o hubnuti bricha - www.topdieta.sk/cvik…
Autor: verča (20.08.2012)
cviky se hodi
moje oblibene
Autor: Kika (20.09.2012)
aj s popisem. skuste cviky.naschudnutie.s…
Cviky na břicho
Autor: Bretislav Slansky (24.11.2012)
Koukám, že pár lidem se opravdu tento článek líbil. Mě osobně ano. Tyto cviky jsou opravdu takové základní, ale učinné. Cviky, ale jsou málo. Musí se taky lidé naučit sporávně jíst a taky se připravit psychicky... jak se to uvádí tady posilovanibricha.com…
Autor: jinxbhoy (07.07.2014)
Tie cviky sa mi pozdavaju, len pre doplnenie k tymto, nasiel som aj ine. Tie su tiez super www.cvikynadoma.sk/c…
cviky na břicho
Autor: Natška (18.08.2014)
podle mě je nejlepší k cvikům na břicho přidat i kardio cviky a pak změnu stravování .. apson mně to pomohlo;)
Další cviky na břicho
Autor: Michal (21.11.2014)
Super cviky, ale chybí zde například cvik nazvaný "Plank". Kdyby někdo hledal další super cviky na břišní svaly koukněte sem: cvikyprotelo.cz/cvik…
dík
Autor: Simona (07.04.2015)
díky vašim cvikům jsme se sestrou zhubli do plavek. :-D