Cviky pilates II

Cvičení pilates je dnes velmi oblíbené mezi všemi generacemi. Jednu sérii cviků pilates jsme vám již přinesli. Pokud vás cvičení zaujalo, doporučujeme vám vyzkoušet i nové cviky. Tyto pilates cviky jsou vhodné zejména pro posílení břišního svalstva, čímž se posilují i záda a zlepšuje držení těla.

První pilates cvik

Účinky cviku

Tento cvik kromě jiného procvičuje přímý břišní sval. Hodí se tak pro všechny, kdo chtějí mít ploché břicho, klidně ho však můžete zařadit do svých cviků na záda.

Provedení cviku

  • Lehněte si zády na podložku.
  • Zvědněte nohy ke stropu.
  • Nohy držte pevně u sebe.
  • Nohama kreslete malé kroužky.
  • Kroužete pomalu!
  • Udělejte patnáct kroužků na jednu stranu.
  • Pak změňte směr na druhou stranu.
  • Nadechujte se, když kroužíte směrem od sebe, když se nohama budete vracet, vydechněte.
  • To celé dvakrát opakujte.

Druhý cvik pilates

Účinky cviku

Tento pilates cvik je dobrý jak na protažení nohou, tak pro posílení břišních svalů.

Provedení cviku

  • Posadťe se na podložku.
  • Nohy pokrčte k sobě.
  • Levou nohu natáhněte před sebe.
  • Důležité je udržet při cviku rovnováhu celého těla.
  • Nohu pokrčte zpátky k tělu a natáhněte pravou nohou.
  • Desetkrát opakujte, po přestávce cvičte ještě dvakrát.

Protažení nohou

Popis cviku

Při tomto cviku si břicho na chvíli odpočine a zaměstnáte nohy, které si krásně protáhnete.

Provedení cviku

  • Lehněte si na bok.
  • Ruku, na které ležíte, natáhněte před sebe pro lepší udržení rovnováhy.
  • Nohy mějte natažené.
  • Horní nohu zvědněte do výšky.
  • Pak nohu spusťe zhruba do poloviny a na chvíli se zastavte.
  • Nakonec nohu téměř položte na druhou, ale ještě chvíli ji držte ve vzduchu.
  • Desetkrát opakujte a pak se otočte a cvičte s druhou nohou.

Ohýbání trupu

Účinek cviku

Při tomto cviku budete opět procvičovat břicho, posiluje šikmý a příčný břišní sval. Zpočátku si můžete cvik vyzkoušet a pomoci si rukama opřenými o zem, později byste ale měli cvičit jako klasické sklapovačky - s rukama za hlavou. Pozor ovšem na to, abyste cvik neprováděli švihem. Cvik se od předchozích liší zejména ohýbáním trupu.

Provedení cviku

  • Lehněte si na záda.
  • Ohněte mírně nohy - šlapky budou ležet na podložce.
  • Ruce si dejte za hlavu, ale dejte si pozor na to, abyste lokty drželi rovně a daleko od sebe.
  • Zvedněte nejdříve jednu nohu tak, aby koleno bylo ohnuto v úhlu 90 stupňů.
  • Pak zvědněte i druhou nohu.
  • Vydechněte a nátáhněte pravou nohu.
  • Natočte se v pase tak, aby pravé rameno ruky směřovalo k levému koleni.
  • Nadechněte se a tělo i nohu vraťte do původní polohy.
  • S výdechem natáhněte levou nohu a natočte tělo na druhou stranu.
  • Cvičení desetkrát opakujte.

Poslední cvik

Popis cviku

Při tomto cviku je důležité zpevnit pánevní dno a zatáhnout zadek. Při jeho cvičení musíte záda držet naprosto rovně.

Provedení cviku

  • Lehněte si zády na podložku.
  • Mírně pokrčte nohy.
  • Zpevněte svaly pánevního dna, zatáhněte zadek a zvědněte horní část těla.
  • Neprohýbejte se, tělo držte rovné jako prkno.
  • Chvíli vydržte a vraťte se do původní polohy.
  • Desetkrát opakujte.

Pokud chcete zkusit další cviky, doporučujeme vám cviky pilates, Pilates pro pokročilé, cviky na břicho, cviky na záda a posilovací cviky. Před cvičením je dobré se rozcvičit a zahřát, na což je ideální strečink.

Kam jít cvičit pilates

Pokud si chcete vyzkoušet pilates raději pod vedením lektora a nemáte svoje oblíbené sportcentrum, můžete si vybrat z následujícího seznamu:


Byl pro Vás článek užitečný?

  

Diskuze k článku

Chcete sledovat diskuzi ke článku e-mailem?
K článku zatím nejsou žádné komentáře. Chcete-li vložit komentář, klikněte na tlačítko Nový komentář.

Hlavní článek: