Jen tak si zaběhat

Chcete spálit kalorie, shodit pár kil a zpevnit tělo? Pak zkuste běhat.
A pokud zrovna není počasí, vyrazte do fitka, nebo si běhací pás pořiďte domů.
Na vychytávky ohledně běhání jsme se zeptali trenérky Zuzany Bičíkové.

Pro koho je kardio pohyb na běhacím pásu vhodný?

Jako „domácí“ kardio stroj je chodící/ běhací pás ideální téměř pro všechny. Chůze je totiž nejpřirozenější pohyb, který nám bohužel chybí. Můžete na něm kromě chůze a běhu provádět i jiná cvičení jako výpady vpřed či do strany, cval stranou, chůzi pozadu, poskočný klus, ale také chůzi do kopce, intervalový trénink a jiné. Při správné volbě tréninku je pás vhodný pro začátečníky i pokročilé, limitováni mohou být lidé po operativních či úrazových stavech pohybového aparátu (např. kyčlí, kolenou, kotníků), kteří musejí nejprve projít rehabilitací (nejčastěji na rotopedu).

Lze na něm trénovat i na venkovní aktivitu? (Například v zimě na jarní běh?)

Samozřejmě, hlavním přínosem běhacích pásů by mělo být právě trénování na venkovní aktivitu. Každý kardio stroj by měl sloužit k udržování kondice v době, kdy je venku nepříznivé počasí nebo nemáte možnost jít běhat na čerstvý vzduch. Běhací pás může být i výborným tréninkovým pomocníkem v přípravě na jakýkoli sportovní výkon. Třeba i na výšlapy do Himálaje.

Jak dlouho bychom se na tomto stroji měli hýbat, aby byl pohyb účinný a my začali spalovat?

Je několik cest, jak spalovat a několik proměnných, na kterých záleží. Závisí na tom, jak moc velkou nadváhu máte, jaká je vaše výchozí kondice a jaký jste somatotyp. Jiný trénink bude pro někoho, kdo má nadváhu 30 kg, tam doporučuji začít na 20 minutách mírné aktivity a postupně přidávat v délce času. Jiný trénink bude mít někdo, kdo chce shodit 5 kg, tam je lepší využívat spíše kratší intervalové intenzivní tréninky, které budou rovněž rozvíjet celkovou kondici.

Váš plán aneb zůstaňte štíhlí s běhacím pásem po celou sezonu

PONDĚLÍ krok 1 rychlá chůze: 30 minut krok 2 těžká chůze: 20 minut celkem: 50 minut

ÚTERÝ na zahřátí lehká, ale rázná chůze: 3 minuty krok 1 rychlá chůze: 2 minuty krok 2 rychlý běh, ale ne sprint: 2 minuty opakujte krok 1 a 2: 10x na zklidnění lehká chůze: 2 minuty Celkem: 45 minut

STŘEDA na zahřátí lehká chůze: 5 minut krok 1 zvolte oblíbený tréninkový silový mód: 2 minuty krok 2 rychlá chůze při 4–6% sklonu: 3 minuty opakujte krok 1 a 2: 6x na zklidnění lehká chůze: 5 minut Celkem: 40 minut

ČTVRTEK na zahřátí lehká, ale rázná chůze: 5 minut krok 1 rychlá chůze: 2 minuty krok 2 rychlý běh, ale ne sprint: 4 minuty opakujte krok 1 a 2: 6x na zklidnění: lehká chůze: 4 minuty Celkem: 45 minut

PÁTEK Opakujte program z pondělí

SOBOTA na zahřátí: lehká, ale rázná chůze: 5 minut krok 1 rychlá chůze: 2 minuty krok 2 rychlý běh, ale ne sprint: 4 minuty opakujte krok 1 a 2: 6x na zklidnění lehká chůze: 4 minuty Celkem: 45 minut

NEDĚLE volno


Článek vyšel v časopise Dieta 1/2014.


Byl pro Vás článek užitečný?