Jóga cviky 3

Jóga patří mezi nejoblíbenější cvičení. Mezi její největší výhody patří, že jsou její pozitivní účinky prověřené staletími a navíc má dobrý vliv na psychiku, soustředění i náladu. Po článcíh jóga cviky a jóga cviky 2 vám přinášíme další sérii jóga cviků.

Základní postavení

Cvičení začněte základním postavením. Tak svoje tělo zklidníte a spolu s psychikou ho připravíte na cvičení.

Provedení cviku

  • Postavte se na podložku.
  • Chodidla dejte k sobě, špičky prstů směřují dopředu.
  • Narovnejte se - ramena tlačte dozadu a dolů, zpevněte svaly pánevního dna a vypněte hruď. Hlava se dívá přímo před sebe.
  • Spojte dlaně k sobě.
  • Několikrát se hluboce nadechněte a vydechněte.
  • Pro větší soustředění můžete zavřít oči, samozřejmě to však není nutné. Při cvičení jógy vždy záleží na pocitech, nedělejte nic, co vám nesedí.

První jóga cvik

Cvičení začneme ve stoji. Zpočátku se jen lehce procvičíte u cviků, které na první pohled vypadají velice lehce, připraví tělo však na závěrečné obtížné cviky.

Provedení cviku

  • S nádechem vzpažte obě ruce.
  • Společně se zvedáním rukou předkročte pravou nohou před sebe.
  • Levá noha zůstává na podložce.
  • Proveďte nádech a výdech.
  • Vraťte se pravou nohou k levé.
  • Ruce opět připažte.
  • Opakujte cvik, tentokrát vyměňte nohy.
  • Vraťte se do základního postavení - tedy nohy i dlaně u sebe.

Druhý jóga cvik

Tento cvik necvičte do bolesti, lepší je procvičovat těžké cviky časem.

Provedení cviku

  • S výdechem se předkloňte.
  • Čelo si dejte co nejvíce ke kolenům.
  • Rukama se chytněte kolem kotníků, tato poloha vám pomůže se protáhnout.
  • V poloze chvíli vydržte - dvakrát se nadechněte a vydechněte.
  • Uvidíte, že po pár cvičeních vás budou lýtka méně bolet a zvládnete se více přiblížit čelem ke kolenům.
  • Rozhodněte necvičte tak, aby vás cvik příliš bolel.
  • Cílem není si ublížit, ale protáhnout zatuhlé svaly.

Třetí jóga cvik

Nyní přejdeme do polohy na zádech. V té procvičíte zejména břišní svaly.

Provedení cviku

  • Lehněte si zády na podložku.
  • Nohy natáhněte, nohy mějte od sebe zhruba na šířku pánve.
  • Rukama si podepřete boky a zvedněte jimi břicho a zadek.
  • Tělo se dotýká podložky rameny a patami.
  • V poloze se dvakrát nadechtněte a vydechněte.

Čtvrtý jóga cvik

Následující cvik je velice podobný tomu předchozímu.

Provedení cviku

  • Zůstaňte v poloze na zádech.
  • Pokrčte nohy, kolena dejte k sobě.
  • Zvedněte zadek a břicho, tělo zůstane opřené pouze šlapkami a rameny jako v předchozím cviku.
  • Dlaněmi se chytněte kolem kotníků.
  • V poloze se nadchněte a vydechněte.

Pátý jóga cvik

Provedení cviku

  • Zůstaňte v poloze na zádech.
  • Pokrčte nohy.
  • Pokrčte také ruce, dlaně si podložte na podložku zhruba v úrovni ramen.
  • Zvedňete se rukama do polohy klasického mostu.

Šestý jóga cvik

Tímto cvikem procvičujete břišní svaly a protahujete nohy. Necvičte švihem a dejte si pozor na šíji. Pokud vám cvičení nejde, nevadí, časem to dokážete. Důležitější jsou malé pokroky než bolesti šíje!

Provedení cviku

  • Zůstaňte ležet zády na podložce.
  • Natáhněte nohy před sebe na šířku pánve.
  • Ruce položte podél těla, dlaněmi vzůru.
  • Zvedněte pravou nohu a snažte se ji co nejvíce přiblížit k hlavě.
  • Pomožte si rukou, kterou se dotkněte špičky nohy.

Sedmý jóga cvik

Provedení cviku

  • Lehněte si na záda.
  • Vzpažte ruce.
  • Nohy leží na zemi, kolena u sebe.
  • Pomalu nohy zvedněte.
  • Opět platí, že ne švihem!
  • Natažené nohy přesouvejte pomalu k hlavě.
  • Až vám cvičení půjde lépe, zvedněte i pánev a bedra.

Další články k tématu


Byl pro Vás článek užitečný?

  

Diskuze k článku

Chcete sledovat diskuzi ke článku e-mailem?
ZTuMSoOCZncFL
Autor: Jeanne (19.06.2011)
Never seen a bteter post! ICOCBW
most
Autor: ishu (14.12.2012)
Dobrý den, nevím čím to je ale absolutně mi nejde udělat most. největší problém je pro mě zvednout se rukama. nevíte prosím někdo čím to je? to mám tak slabé svaly? co mám udělat abych to dokázla?
Re: most
Autor: Lenka (25.12.2014)
Mám stejný problém, už od mala bohužel :/ :) . Podle mého je problém ve zkrácených svalech v oblastní lopatek a ramen, nebo v oslabení svalů :) .

Hlavní článek: