Jóga cviky

Chcete si vyzkoušet jógu , ale nechce se vám chodit cvičit do studia? Nevíte, jak na to? Není lehké sestavit univerzální sestavu cviků jógy. Každému vyhovuje něco jiného a některé pózy se mu cvičí lépe v jiném pořadí než ostatní. Také proto nejsou následující cviky sestavou, jde spíše o inspiraci, jak obohatit své dosavadní cvičení, nebo si vyzkoušet nové pozice. Dnes vám představuje těchto pět jógových ásán: Velbloud, Válečník, Orel, Triangl a Strom.

Pozice Velbloud

Jiné názvy: Ustrasana, Camel Pose

Účinky tohoto cviku

Protahuje přední část těla (hruď, břicho a čtyřhlavý sval stehenní) a zvyšuje ohebnost páteře.

Jak správně provést cvik

• Klekněte si na kolena (pokud cvičíte na tvrdé podložce, klidně si pod ně dejte například polštářek, ať na ně zbytečně nevyvíjíte nepříjemný tlak).
• Protahujte ruce podél těla tak, abyste začali otvírat a protahovat hruď.
• Protáhněte ruce více dozadu a chyťte se za kotníky.
• Tlačte boky dopředu, aby byly na úrovni kolen.
• Spusťte hlavu dolů tak, abyste protahovali krk.

Pozice Válečník

Jiné názvy: Virabhadrasana, Warrior Pose

Účinky tohoto cviku

Protahuje nohy, hruď a ramena.

Jak správně provést cvik

• Ze stoje spatného vykročte pravou nohou doprava a přeneste na ni váhu.
• Rozevřete ruce tak, aby pravá byla mírně vpředu a levá mírně vzadu.
• Pokrčte pravé koleno (pravá špička míří doprava, levá dopředu).
• Zatáhněte břicho a kontolujte si, abyste měli ramena přesně nad boky.
• Hlava je nejprve otočená doprava, díváte se za pravou rukou, před ukončením cviku se hlava vrací a váš pohled směřuje dopředu.
• Stejný postup opakujte i na levou stranu.

Pozice Orel

Jiné názvy: Garudasana, Eagle Pose

Účinky tohoto cviku

Protahuje nohy, zlepšuje koordinaci a rovnováhu, protahuje ramena.

Jak správně provést cvik

• Ze stoje spatného přeneste váhu na pravou nohu a lehce si podřepněte.
• Zvedejte levou nohu a překřižte levé stehno přes pravé (pokud nemáte rovnováhu, můžete se zády opřít o stěnu).
• Zahákněte si levé chodidlo o pravé lýtko.
• Zamotejte pravou ruku kolem levé a dotýkejte se dlaněmi.
• Zvedněte lokty, ale ramena spíše tlačte dolů.
• Vydržte asi 5-10 dechů a opakujte na druhou stranu.

Pozice Triangl

Jiné názvy: Utthita Trikonasana, Triangle Pose

Účinky tohoto cviku

Protahuje nohy, třísla, kolenní šlachy, hruď a ramena.

Jak správně provést cvik

• Stojíte ve stoji rozkročném, váha spočívá na obou nohách.
• Natahujte levou ruku dolů dopředu až se dotknete kotníku nebo holeně, nebo pokud to zvládnete, můžete se dotknout země u levé nohy.
• Zároveň vytáčíte hruď dopředu a natahujete pravou ruku nahoru nad rameno, rameno se snažte držet dole.
• Vytočte hlavu nahoru a dívejte se za pravou rukou. Vytočte i boky.
• Celý cvik opakujte i na druhou stranu.

Pozice Strom I a Strom II

Jiné názvy: Vrksasana, Tree Pose

Účinky tohoto cviku

Protahuje svaly a vylepšuje rovnováhu.

Jak správně provést cvik

• Stojíte ve stoji spatném, váhu máte rozloženou na celá chodidla.
• Dlaně tlačte proti sobě ve výši prsou (u pozice Strom II jsou ruce natažené nad hlavou).
• Začněte přenášet váhu na pravou nohu a zároveň zvedejte levou nohu.
• Pokrčte levé koleno a chodidlo dejte na pravé vnitřní stehno (pokud nezvládnete, můžete ho ze začátku dávat i na pravé koleno).
• Tlačte chodidlem proti stehnu a naopak.
• Snažte se nevytáčet boky a zaměřte se na jeden bod.
• Opakujte stejný postup na druhou nohu.

Kde se dá jóga cvičit?

Pokud si chcete zacvičit s ostatními v kurzu, můžete si na stránkách Kdesportovat.cz najít, kde se cvičí jóga v Praze, jóga v Brně, nebo jóga v Ostravě.

Další články k tématu

• Jóga
• Jóga cviky 2
• Jóga cviky 3
• Jóga - Pozdrav slunci
• Bikram jóga
• Power jóga
• Jogalates

Sdílet tento článek

Byl pro Vás článek užitečný?

Ano Ne 

Máte nějaké navrhy na vylepšení článku?

Diskuze k článku