Pilates cviky

Pilates je metoda podobná power józe, jedná se v podstatě o sloučení prvků klasického rehabilitačního cvičení a východních cvičebních systémů, z nichž nejvíce patrný je vliv jógy. Technika nepřináší zcela nové cviky , spíše se orientuje na západního člověka a zpřístupňuje mu vzdálené východní metody. Při cvičení dochází k zapojení svalů za pomoci dechové kontroly. Je důležité, aby všechny pohyby vycházely ze svalů centra takzvaného "power house" (to znamená svaly břicha, beder a hýždí). Abyste si sami mohli vyzkoušet, zda je pro vás pilates to pravé cvičení, připravili jsme ukázku 6 různých cviků.

Účinky cviků pilates

Pilates zpevňuje zádové, břišní a hýžďové svalstvo, rozvíjí sílu, ohebnost, rovnováhu, koordinaci a dýchání. Navíc zlepšuje celkové držení těla. Při cvičení nezapomeňte na šest základních principů pilates: dýchání, důkladnost provedení, zacentrování (pohyb vychází ze středu těla), plynulý pohyb, řízení pohybu a soustředění. Připravte si podložku a míč a můžeme začít!

Cvik pilates 1

Účinky tohoto cviku

Tento cvik posiluje břišní, zádové a hýžďové svalstvo, rozvíjí rovnováhu a zlepšuje koordinaci těla.

Jak správně provést cvik

• Klekněte si na podložku a opřete se oběma rukama.
• Natáhněte levou nohu dozadu tak, aby byla v jedné linii se zády.
• Zároveň natahujte pravou ruku dopředu.
• Celé tělo je v jedné linii, dbejte na to, abyste měli rovná záda.
• Snažte se natahovat ruku dopředu a nohu dozadu, v krajních pozicích vydržte.
• Opakujte i na druhou stranu.

Cvik 2

Účinky tohoto pilates cviku

Tento cvik zpevňuje zejména zádové a břišní svalstvo, protahuje celé tělo a rozvíjí koordinaci.

Jak správně provést cvik

• Lehněte si na podložku, pokrčené nohy opřete chodidly o zem.
• Přitáhněte levou nohu oběma rukama. Nekrčte ji, ze začátku raději přitahujte méně.
• Zvedněte hlavu od země.
• V pozici vydržte a opakujte na druhou stranu.

Cvik pilates 3

Účinky tohoto cviku

Tento cvik posiluje svalstvo, zejména je vhodný pro zlepšení správného držení těla a zlepšení koordinace.

Jak správně provést cvik

• Sednětě si na podložku a přitáhněte kolena k hlavě.
• Nohy opírejte o špičky, rukama se držte za nárty (popřípadě kotníky).
• Hlavu si položte na kolena.
• U toho cviku nemusí být rovná záda, dbejte ale na to, abyste zatínali svaly nohou a hýždí.
• Vydržte v této pozici.

Cvik 4

Účinky tohoto cviku

Tento cvik zpevňuje především zádové svalstvo a pomáhá ke správnému držení těla.

Jak správně provést cvik

• Klekněte si na podložku a dosedněte na paty.
• Předkloňte se dopředu s nataženýma rukama.
• Dotkněte se míče a v této pozici vydržte.
• Celým tělem se snažte tlačit na míč.
• Dbejte na to, abyste měli rovná záda, zaťaté svaly a zhluboka dýchejte.

Cvik 5

Účinky tohoto cviku

Tento cvik posiluje zádové a břišní svaly a také svaly na rukou. Pomáhá ke zlepšení koordinace a udržování rovnováhy.

Jak správně provést tento pilates cvik

• Klekněte si na podložku a dosednětě na paty.
• Uchopte míč do rukou a s nataženými pažemi se otočte doleva.
• Hlava směřuje na stejnou stranu jako ruce.
• Dbejte na to, abyste měli narovnaná záda a zatlé břišní svaly.
• V pozici vydržte.
• Opakujte cvik i na druhou stranu.

Cvik 6

Účinky tohoto cviku

Tento cvik zpevňuje především břišní svaly a dopomáhá ke správnému držení těla a rozvoji koordinace.

Jak správně provést cvik

• Lehněte si na podložku a natáhněte nohy na míč a nechte působit jejich váhu.
• Paže jsou podél těla a mírně tlačí proti podložce.
• Zvedněte hlavu z podložky a zatněte také břišní svaly.
• Vydržte v pozici.

Kam jít cvičit pilates

Pokud si chcete vyzkoušet pilates raději pod vedením lektora a nemáte svoje oblíbené sportcentrum, můžete si vybrat z následujícího seznamu:

• Pilates v Praze
• Pilates v Brně
• Pilates v Ostravě

Pro vyhledání kurzů v dalších městech využijte formulář pod článkem.

Další články k tématu

• Vše o pilates
• Pilates cviky II
• Cviky pilates pro pokročilé
• Jogalates

Sdílet tento článek

Byl pro Vás článek užitečný?

Ano Ne 

Máte nějaké navrhy na vylepšení článku?

Diskuze k článku