Strečink
Ať už chcete protáhnout svaly před jiným cvičením nebo si jen lehce zacvičit, strečink je to pravé. Jeho funkce je co nejlépe protáhnout svaly a chránit tak tělo před poraněním jako je natažení nebo natržení svalů. Proto by měl být automatickou součástí každého cvičení nebo pohybu. Výborný je ale i jako krátká rozcvička po ránu. Vyzkoušejte s námi tyto cviky!
Strečink byste měli zařadit do svého cvičebního programu určitě na začátek, můžete ale i na konec cvičení. Na konci cvičení totiž uvolňuje napětí ve svalech, které by jinak způsobovalo zkracování svalů.
Protažení trupu
Provedení cviku
- Postavte se, nohy rozkročte.
- S nádechem zvedněte levou paži.
- S výdechem se ukloňte doprava.
- Dejte pozor, abyste se nepředkláněli.
- Vraťte se do původní polohy.
- Vyměňte ruce a cvik opakujte.
Protažení trupu
Provedení cviku
- Postavte se, rozkročte nohy.
- S nádechem upažte.
- Dejte pozor na rovný postoj.
- S výdechem se ukloňte doleva, natočíte celý trup.
- Pravá ruka bude směřovat ke stropu, levou rukou se dotýkáte levé nohy.
- Cvik opakujte i na druhou stranu.
Protažení dolních končetin
Provedení cviku
- Posaďte se na podložku, natáhněte nohy.
- S výdechem se mírně se předkloňte a snažte se rukama dotknout špiček prstů.
- Nezvedejte kolena!
- Nechoďte do příliš velké bolesti, pokud budete cvičit pravidelně, bolest přestane a vy si dovedete na nohy i lehnout trupem. Spíš než sílu chce tento cvik trpělivost.
Protažení dolních končetin
Provedení cviku
- Zůstaňte sedět, roztáhněte nohy.
- Nejdříve se zkuste úklonem natáhnout k levé špičce nohy, pak k pravé.
- Nakonec zkuste obyčejnou placku - natáhnout trup co nejvíce dopředu a lehnout si jím na podložku.
- Opět se příliš nepřepínejte.
Protažení vnitřní strany stehen
Provedení cviku
- Zůstaňte v roznoženém sedu na zemi.
- S nádechem vzpažte levou ruku.
- Vydechněte a ukloňte se k pravé noze.
- Opakujte na druhou stranu.
Protažení nohou
Provedení cviku
- Lehněte si na břicho, čelem se opřete o podložku.
- Zapažte a levou rukou chytněte levou nohu, pravou rukou pravou nohu.
- S výdechem tlačte paty k hýždím.
Protažení nohou v lehu
Provedení cviku
- Lehněte si na záda, pokrčte levou nohu.
- Zvědněte pravou nohu.
- Oběma rukama nohu chytněte ideálně pod kolenem.
- Tlačte nohu směrem zpět, rukama ji zase naopak přitahujte.
- Nohu i ruce uvolněte.
- Přitáhněte nohu k hrudníku.
- Cvičení opakujte a vystřídejte nohy.
Pokud vás tato rozcvička dobře naladila na další cvičení, doporučujeme vám například cviky pilates, cviky na břicho, cviky na záda a posilovací cviky.